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Lesiones en el flamenco

El dia 24 comenzó el  Festival de Jerez 2017, y hemos aprovechado  para hacer una reflexión sobre el baile flamenco, las causas de lesiones más frecuentes y como se pueden prevenir y tratar.

 

Festival de Jerez

 

Según la biografía de la bailaora Carmen Amaya:
“Se iban los ojos detrás de aquel huracán que parecía que iba a desbordar el escenario, solo se rige por su inspiración, nervio y celeridad en sus zapateados […], en los brazos que mueve incansablemente, en las violentas sacudidas de cabeza, en la expresión de su cara”.

Los bailaores de flamenco deberían considerarse como deportistas de élite. Pero todavía no existe mucha conciencia sobre la necesidad de realizar entrenamientos para mejorar la musculatura y prevenir lesiones.

No existen muchos estudios sobre el flamenco, los doctores Juan Bosco Calvo y Luis Gómez Pellico publicaron uno en 2004, “Flamenco dance injuries”. Internacional. “Dance medicine”(Taiwan, República de China, 8/8/2004.

En este interesante estudio se vieron las lesiones de la danza y el baile en general, concluyendo que de las 2000 lesiones que encontraron en los diferentes estilos, 400 pertenecían sólo al baile flamenco.

Las causas de las lesiones según este estudio son:

– El aumento brusco de número de horas de entrenamiento aumenta el riesgo de lesión.

– Las posturas que se utilizan al bailar, que suelen ser rígidas y tensas, obligando a mantener los brazos a la vez que se taconea contra el suelo. Estas posiciones crean lesiones en los pies y en la columna lumbar y cervical ( sobre todo en principiantes).

Taconeando

 

– El tipo de suelo donde se taconea también influye en las lesiones, si el suelo es duro y no se ponen medidas preventivas se pueden producir fracturas por estrés, lesiones en la columna y pies que se pueden ir cronificando. Las lesiones de rodilla son menos frecuentes que las de cuello pero suelen ser más incapacitantes y suelen acudir a consulta por este motivo.

 

Un estudio muy interesante que nos quiere hacer ver que, aunque se hayan estudiados las lesiones en el flamenco, no significa que esta disciplina sea lesiva, al contrario, es Salud, pero debemos de ser conscientes de la prevención. “Más vale prevenir que curar”.

 

Tras varios años atendiendo a alumnos y profesionales del FESTIVAL DE JEREZ, MUNDO SALUD os recomienda pequeñas pautas para prevenir lesiones:

1- Realizar un calentamiento antes de empezar la sesión, para aumentar la vascularizacion en la musculatura y la temperatura corporal.

2- Hacer pequeñas pausas en el tiempo de zapateado y realizar estiramientos de la musculatura trabajada, para evitar llegar a la fatiga muscular.

3- Al terminar cada sesión, de nuevo estirar toda la musculatura trabajada, piernas, caderas, espalda y cuello. ( gemelos, soleos, cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, piramidales, psoas, espalda, pectorales,….)

4- Relajar la planta del pie después de cada entrenamiento, con pelota de tenis por ejemplo.

5-Hacer ejercicio  tipo pilates para conseguir trabajar la postura y el equilibrio muscular.

Pilates y bailaores

6- Masaje deportivo para descargar la musculatura para prevenir posibles roturas fibrilares, tendinitis, dolores musculares,…

 

Si tenéis alguna duda sobre cómo prevenir lesiones, o tratarlas en el flamenco, venid a vernos,solucionaremos vuestros problemas.

Estamos en la Calle Matadero número 6, en el centro de Jerez, y nuestro teléfono es 956340641.

OS ESPERAMOS!

 

 

Fisioterapia en la fascitis plantar

La fascitis plantar es una lesión bastante frecuente no solo en deportistas, si no en personas que no realizan ejercicio, produciéndose un dolor incapacitante en la planta del pie.

 

 

Fascia Plantar

¿ Que es la fascitis plantar ?

Es una inflamación de la membrana que va desde el talón hasta donde comienzan los dedos del pie ( del calcáneo  al metatarso), gracias a ella se produce la amortiguación del pie.

Al inflamarse produce dolor e influye en la marcha y en la carrera.

 

Causas de la fascitis

– Sobrecarga deportiva, sobre todo la carrera, se van produciendo micro traumatismos que van lesionando la membrana.

– Sobrepeso, hace que la fascia trabaje más de la cuenta y acaba lesionándose

– Acortamiento de la cadena muscular posterior, que tira del extremo distal que es la fascia

– Pinzamientos en la zona lumbar, cambiando la estática del pie y sobrecargándolo.

– Operaciones en los pies, como dedos en garra, juanetes,…

– Uso de calzado inadecuado, tanto para hacer ejercicio como por usar tacones o zapatos sueltos (como las chanclas)

– Problemas ortopédicos , pie cavo, plano, varo, espolones en el calcáneo,…

 

Tratamiento de Fisioterapia

Hay que equilibrar todos los componentes que influyen en la biomecánica del pie para devolver la elasticidad a la fascia y eliminar la inflamación.

 

Fascitis Plantar
Masaje planta del Pie

 

 

Dependiendo de la causa se debe incidir mas en una zona del cuerpo u otra, aunque lo ideal es realizar un tratamiento integral de todo el sistema musculoesquelético, desde el pie hasta el cuello si hiciera falta.

– Tratamiento del pie: con masaje terapéutico, técnicas de liberación miofascial, osteopatia estructural para devolver la movilidad a todas las articulaciones del pie, ultrasonidos, acupuntura…

 

 

acupunturafascitisgongsun
punto reparador del pie gong sun

 

vendajeneuromuscularfascitis
vendaje neuromuscular

 

 

– Equilibrio de cadena muscular posterior: masaje en la musculatura posterior de la pierna desde gemelos hasta zona glutea y lumbar, manipulaciones vertebrales si fueran necesarias, estiramientos y ejercicios de reeducación postural.

– Enseñar al pacientes normas de higiene postural para prevenir futuras lesiones en los pies, como calzado adecuado, posturas correctas, ejercicios para relajar la fascia plantar, dieta correcta, y consultar con un podólogo si hiciera falta poner plantillas.

 

Las fascitis suelen curar, aunque hace falta un tratamiento continuado y respetar las indicaciones del fisioterapeuta.