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Cuidarte en Navidad

Es una época del año donde nos reunimos con nuestros familiares y amigos, lo pasamos bien ( o mal, según se mire), días de excesos que pasan factura a nuestro cuerpo, se come mal y poco variado, se bebe mucho alcohol y poca agua, y , abusamos de los azúcares.

O sea, que después de las fiestas nuestro organismo se encuentra inflamado, intoxicado y seguro que aparece algún dolor inesperado ( espalda, rodilla, pie….), además de 2 o 3 kilos de más…

Por qué no somos un poco conscientes del daño que hacemos al cuerpo y ponemos algo de nuestra parte?

Pequeñas pautas en nuestra conducta te pueden ayudar.

Hemos elaborado unas recomendaciones generales que te pueden servir para que estas Navidades, no lleves a tu organismo al extremo de saturación. Allá vamos!

1.- Beber agua en vez de refrescos, cuando estamos de reunión no te das cuenta de la cantidad que bebes porque estás distraid@, así que, recomendamos alternar el agua con el alcohol, a ser posible vino ( la cerveza también inflama bastante)

2.- Las verduras desaparecen en las comidas de Navidad? Por qué a nadie se le ocurre poner una ensalada? Siguiente pauta, poner algo verde en la mesa, variedad de color, variedad de nutrientes. Si los demás no lo quieren, te lo comes tú , mejor para tu organismo.

3.- Pan y picos, mejor que estén lejos.

4.- Alimentos menos procesados, la elección perfecta; jamón, gambas, langostinos, carne, pescado….

El pescado sería recomendable comerlo por la noche ya que es más fácil de digerir, y la carne en la comida del mediodía.

5.- Postres y dulces navideños, no comprarlos directamente, ya con lo que se come en otras casas tenemos suficiente. Evitar comerlos, sobre todo tras una comida copiosa. Está comprobado que el azúcar crea inflamación, así que hay que reducirla.

6.- Los días siguientes de las comilonas podríamos optar por un ayuno a la hora del desayuno para dejar que el cuerpo descanse unas horas, también es buena opción un vaso de agua con limón ( sin miel por favor!) o alguna tisana depurativa.

7.- Para los días después de las fiestas elegir alimentos que ayuden a nuestro organismo a limpiarse, varios días a base de verduras y frutas nos vendría genial, limpiando y eliminando los excesos.

8.- También muy importante, salir de la silla y el sofá y caminar, moverse, todo lo que sea posible.

9.- Quererte y mimarte también es importante, descansar y tener momentos para ti mism@. Esencial.

Con estas pequeñas aunque importantes pautas podrás salir bien parado de las fiestas, saludable, activo y con ganas de comerte el mundo! Sin engordar y con energía.

Si necesitas más información para tu problema de salud, te podemos ayudar, valorando tu situación y elaborando un plan de salud.

Llámanos y pide cita, Valoración Saludable 956340641

Lesiones en el flamenco

El dia 24 comenzó el  Festival de Jerez 2017, y hemos aprovechado  para hacer una reflexión sobre el baile flamenco, las causas de lesiones más frecuentes y como se pueden prevenir y tratar.

 

Festival de Jerez

 

Según la biografía de la bailaora Carmen Amaya:
“Se iban los ojos detrás de aquel huracán que parecía que iba a desbordar el escenario, solo se rige por su inspiración, nervio y celeridad en sus zapateados […], en los brazos que mueve incansablemente, en las violentas sacudidas de cabeza, en la expresión de su cara”.

Los bailaores de flamenco deberían considerarse como deportistas de élite. Pero todavía no existe mucha conciencia sobre la necesidad de realizar entrenamientos para mejorar la musculatura y prevenir lesiones.

No existen muchos estudios sobre el flamenco, los doctores Juan Bosco Calvo y Luis Gómez Pellico publicaron uno en 2004, “Flamenco dance injuries”. Internacional. “Dance medicine”(Taiwan, República de China, 8/8/2004.

En este interesante estudio se vieron las lesiones de la danza y el baile en general, concluyendo que de las 2000 lesiones que encontraron en los diferentes estilos, 400 pertenecían sólo al baile flamenco.

Las causas de las lesiones según este estudio son:

– El aumento brusco de número de horas de entrenamiento aumenta el riesgo de lesión.

– Las posturas que se utilizan al bailar, que suelen ser rígidas y tensas, obligando a mantener los brazos a la vez que se taconea contra el suelo. Estas posiciones crean lesiones en los pies y en la columna lumbar y cervical ( sobre todo en principiantes).

Taconeando

 

– El tipo de suelo donde se taconea también influye en las lesiones, si el suelo es duro y no se ponen medidas preventivas se pueden producir fracturas por estrés, lesiones en la columna y pies que se pueden ir cronificando. Las lesiones de rodilla son menos frecuentes que las de cuello pero suelen ser más incapacitantes y suelen acudir a consulta por este motivo.

 

Un estudio muy interesante que nos quiere hacer ver que, aunque se hayan estudiados las lesiones en el flamenco, no significa que esta disciplina sea lesiva, al contrario, es Salud, pero debemos de ser conscientes de la prevención. “Más vale prevenir que curar”.

 

Tras varios años atendiendo a alumnos y profesionales del FESTIVAL DE JEREZ, MUNDO SALUD os recomienda pequeñas pautas para prevenir lesiones:

1- Realizar un calentamiento antes de empezar la sesión, para aumentar la vascularizacion en la musculatura y la temperatura corporal.

2- Hacer pequeñas pausas en el tiempo de zapateado y realizar estiramientos de la musculatura trabajada, para evitar llegar a la fatiga muscular.

3- Al terminar cada sesión, de nuevo estirar toda la musculatura trabajada, piernas, caderas, espalda y cuello. ( gemelos, soleos, cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, piramidales, psoas, espalda, pectorales,….)

4- Relajar la planta del pie después de cada entrenamiento, con pelota de tenis por ejemplo.

5-Hacer ejercicio  tipo pilates para conseguir trabajar la postura y el equilibrio muscular.

Pilates y bailaores

6- Masaje deportivo para descargar la musculatura para prevenir posibles roturas fibrilares, tendinitis, dolores musculares,…

 

Si tenéis alguna duda sobre cómo prevenir lesiones, o tratarlas en el flamenco, venid a vernos,solucionaremos vuestros problemas.

Estamos en la Calle Matadero número 6, en el centro de Jerez, y nuestro teléfono es 956340641.

OS ESPERAMOS!

 

 

Cambio de calzado y aumento de lumbalgias y ciáticas

Ahora que se acerca el verano y tras muchos años de experiencia, vamos a prevenir unos de los dolores de espalda  más frecuentes que se produce al principio del verano, las lumbalgias y ciáticas.

 

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Al usar chanclas la musculatura de la planta del pie se tiene que contraer para sujetar la zapatilla, si no lo hiciéramos no podríamos sujetar este tipo de calzado.

Esta permanente contracción de la planta hace que toda la cadena muscular posterior también se contraiga, gemelos, isquiotibiales, llegando incluso a los glúteos y al piramidal (a través del vientre muscular de este músculo pasa el nervio ciático), así que ya tenemos aquí un punto de compresión nerviosa, que nos puede dar una ciática bastante aguda pero fácil de solucionar. Un buen masaje terapeútico en toda la musculatura afectada, estiramientos y cambio de calzado sería suficiente para volver a la normalidad.

Puede ser también que se contraiga la musculatura de la zona lumbar y nos de un lumbago , dolor agudo en la parte baja de la espalda que imposibilita estar  recto, erguido. En este caso habrá que tratar la musculatura lumbar y de ambas piernas hasta llegar a los pies, con masaje terapeútico, estiramientos, manipulaciones vertebrales si fuera necesario y revisión y tratamiento de la musculatura flexora de la cadera (como el psoas iliaco, muy implicado en casos de lumbalgias).

 

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Si estos cuadros se repiten de vez en cuando y no sólo con el cambio de calzado, es porque existe un desequilibrio en la musculatura, ya sea por falta de ejercicio como por posturas mantenidas durante mucho tiempo, que a la larga podría ocasionar otras lesiones estructurales (como protusiones o hernias vertebrales).

Para prevenir, es importante equilibrar la musculatura con ejercicios adecuados a cada persona, nosotras recomendamos Pilates, Fisiopilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva, Ejercicios de Estiramientos prescritos individuales, Fisioterapia en Agua y por supuesto, visitar al fisioterapeuta al menos una vez al mes, para hacer una puesta a punto en la musculatura y evitar futuras lesiones.

 

pilates