Cuidarte en Navidad

Es una época del año donde nos reunimos con nuestros familiares y amigos, lo pasamos bien ( o mal, según se mire), días de excesos que pasan factura a nuestro cuerpo, se come mal y poco variado, se bebe mucho alcohol y poca agua, y , abusamos de los azúcares.

O sea, que después de las fiestas nuestro organismo se encuentra inflamado, intoxicado y seguro que aparece algún dolor inesperado ( espalda, rodilla, pie….), además de 2 o 3 kilos de más…

Por qué no somos un poco conscientes del daño que hacemos al cuerpo y ponemos algo de nuestra parte?

Pequeñas pautas en nuestra conducta te pueden ayudar.

Hemos elaborado unas recomendaciones generales que te pueden servir para que estas Navidades, no lleves a tu organismo al extremo de saturación. Allá vamos!

1.- Beber agua en vez de refrescos, cuando estamos de reunión no te das cuenta de la cantidad que bebes porque estás distraid@, así que, recomendamos alternar el agua con el alcohol, a ser posible vino ( la cerveza también inflama bastante)

2.- Las verduras desaparecen en las comidas de Navidad? Por qué a nadie se le ocurre poner una ensalada? Siguiente pauta, poner algo verde en la mesa, variedad de color, variedad de nutrientes. Si los demás no lo quieren, te lo comes tú , mejor para tu organismo.

3.- Pan y picos, mejor que estén lejos.

4.- Alimentos menos procesados, la elección perfecta; jamón, gambas, langostinos, carne, pescado….

El pescado sería recomendable comerlo por la noche ya que es más fácil de digerir, y la carne en la comida del mediodía.

5.- Postres y dulces navideños, no comprarlos directamente, ya con lo que se come en otras casas tenemos suficiente. Evitar comerlos, sobre todo tras una comida copiosa. Está comprobado que el azúcar crea inflamación, así que hay que reducirla.

6.- Los días siguientes de las comilonas podríamos optar por un ayuno a la hora del desayuno para dejar que el cuerpo descanse unas horas, también es buena opción un vaso de agua con limón ( sin miel por favor!) o alguna tisana depurativa.

7.- Para los días después de las fiestas elegir alimentos que ayuden a nuestro organismo a limpiarse, varios días a base de verduras y frutas nos vendría genial, limpiando y eliminando los excesos.

8.- También muy importante, salir de la silla y el sofá y caminar, moverse, todo lo que sea posible.

9.- Quererte y mimarte también es importante, descansar y tener momentos para ti mism@. Esencial.

Con estas pequeñas aunque importantes pautas podrás salir bien parado de las fiestas, saludable, activo y con ganas de comerte el mundo! Sin engordar y con energía.

Si necesitas más información para tu problema de salud, te podemos ayudar, valorando tu situación y elaborando un plan de salud.

Llámanos y pide cita, Valoración Saludable 956340641

Hemorroides, fisioterapia e hipopresivos

Quien no ha sufrido alguna vez un ataque de hemorroides? Ya sea en el embarazo, por estreñimiento, o debido a algún esfuerzo?

En principio vamos a explicar de una manera muy sencilla que son las hemorroides, sus síntomas y cómo podemos tratarlas de manera natural antes de recurrir a la cirugía.

1. Que son las hemorroides?

Son venas que se encuentran al final del tubo digestivo, en el recto y en el ano. Pueden ser internas y externas ( las internas no se pueden ver pero las externas si, en la zona del ano)

Existen diferentes grados según sus síntomas y gravedad, los grados más graves necesitan cirugía para quitarlas. En casos menos graves, con unos hábitos de vida saludables suelen mejorar en incluso remitir.

Suelen inflamarse cuando aumenta la presión intraabdominal, en casos como: obesidad, estreñimiento, esfuerzos continuados, embarazos y partos, dietas sin fibras, falta de hidratación, sedentarismo.

Las hemorroides también pueden tener un origen emocional, el estrés, en personas controladoras que quieren “retener y hacer ” todo ellos sin delegar, cuando hay apegos excesivos… toda emoción relacionada con la retención tanto material como personal.

2.- Síntomas

– Dolor en la zona perianal

– Inflamación

– Sangrado al defecar

– Picazón

Estos son los síntomas más normales que podemos sufrir, hay hemorroides que no producen molestias.

3.- Como mejorar el ataque hemorroidal

Llevando una serie de hábitos saludables que nos ayudarán a mejorar la inflamación y el retorno venoso para que no se estanque la sangre en esas venas.

1) Alimentación saludable y rica en fibra ( esto tiene muchos matices, yo no recomendaría galletas ricas en fibra ni cereales tampoco, prefiero frutas y verduras, alimentos de verdad)

2) Bajar de peso para disminuir la presión que se ejerce en el recto y ano.

3) Luchar contra el sedentarismo

4) Gimnasia abdominal hipopresiva, es un tipo de ejercicio trabaja con la respiración creando una disminución de la presión intraabdominal, efectivo para problemas de suelo pélvico, en este enlace os lo explicamos mejor. Gimnasia Abdominal Hipopresiva

5) Relajación del estrés o estado mental en el que se encuentra, aceptación de la situación y adaptación. Se puede buscar apoyo psicológico para superar la crisis emocional .

Desde la fisioterapia y osteopatía podemos ayudar a mejorar la presión sobre el recto y el ano y a su vez, mejorar el estreñimiento haciendo un tratamiento global del cuerpo, no solo tratando la zona afectada, si no más allá ( por ejemplo técnicas craneales para liberar el nervio vago que influye en la digestión).

También existen aparatos que estimulan el metabolismo en general, como la Andulación, un sistema de pequeñas vibraciones y calor que influyen de manera beneficiosa en nuestro cuerpo.

Escuchar al cuerpo y darle lo que pide, reposo, nutrición, ayuda psicológica, ejercicio especializado, esas son las claves.

En Mundo Salud podemos ayudarte, ven a vernos!!

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Como recuperar la elasticidad y firmeza de la piel con Depresoterapia, desde la primera sesión

La depresoterapia es una técnica instrumental no invasiva que permite realizar un vacío controlado en un aplicador, actuando así desde la profundidad hacia la superficie de la piel, reproduciendo maniobras manuales como el pinzado rodado, consiguiendo un aumento del flujo sanguíneo de forma controlada.

Usamos para aplicarla el DERMODREN, que es un aparato que reproduce este movimiento de vacío con sus aplicadores, de varios tamaños para las diferentes zonas del cuerpo.

En MUNDO SALUD solemos usar el aplicador de tamaño mediano para todos nuestros tratamientos, porque se adapta mejor a las diferentes superficies corporales.

¿Como actúa la depresoterapia?

Actúa sobre la piel, el tejido celular subcutáneo, el músculo y el aparato circulatorio, aumentando la circulación local, despegando y flexibilizando las adherencias y aumentando el metabolismo local.

Indicaciones

TRATAMIENTOS FISIOESTÉTICOS

  • CELULITIS
  • FLACIDEZ
  • ADIPOSIDAD LOCALIZADA, piel de naranja, en abdomen por ejemplo.

REUMATOLOGíA, REHABILITACIÓN, LESIONES DEPORTIVAS

  • LUMBALGIAS
  • CERVICALGIAS
  • TENDINITIS, entesitis, epicondilitis
  • ARTROSIS
  • CONTRACTURAS MUSCULARES
  • ADHERENCIAS
  • CICATRICES
  • PROPIOCEPCIÓN

En nuestro centro usamos EL DERMODREN, tanto para tratamientos de fisioestética, sobre todo enfocados a la reducción de la celulitis, como al tratamiento de contracturas musculares.

En el caso de CELULITIS, aplicamos el dermodren en primer lugar, seguido de un masaje con crema especial anticelulítica que favorezca la circulación, y por último, presoterapia. Es un tratamiento muy efectivo y en pocas sesiones el/la paciente va notando cambios en su piel, mejorando su textura y flexibilidad. OS LO RECOMIENDO!

En el caso de CONTRACTURAS MUSCULARES, solemos aplicarlo en nuestras sesiones de fisioterapia, de inmediato se nota un cambio en la piel, más libre, menos adherida, con mejor circulación, pudiendo aplicar entonces diferentes técnicas de terapia manual.

Algunas veces, dependiendo del tipo de piel, se suelen formar hematomas en la zona tratada, que en pocos días se reabsorven, pero el beneficio es tal, que merece la pena (según comentan nuestros pacientes)

Si estás interesad@ en alguno de estos tratamientos, no dudes en llamarnos al 956340641, MUNDO SALUD, en Jerez de la Frontera.

Lesiones en el flamenco

El dia 24 comenzó el  Festival de Jerez 2017, y hemos aprovechado  para hacer una reflexión sobre el baile flamenco, las causas de lesiones más frecuentes y como se pueden prevenir y tratar.

 

Festival de Jerez

 

Según la biografía de la bailaora Carmen Amaya:
“Se iban los ojos detrás de aquel huracán que parecía que iba a desbordar el escenario, solo se rige por su inspiración, nervio y celeridad en sus zapateados […], en los brazos que mueve incansablemente, en las violentas sacudidas de cabeza, en la expresión de su cara”.

Los bailaores de flamenco deberían considerarse como deportistas de élite. Pero todavía no existe mucha conciencia sobre la necesidad de realizar entrenamientos para mejorar la musculatura y prevenir lesiones.

No existen muchos estudios sobre el flamenco, los doctores Juan Bosco Calvo y Luis Gómez Pellico publicaron uno en 2004, “Flamenco dance injuries”. Internacional. “Dance medicine”(Taiwan, República de China, 8/8/2004.

En este interesante estudio se vieron las lesiones de la danza y el baile en general, concluyendo que de las 2000 lesiones que encontraron en los diferentes estilos, 400 pertenecían sólo al baile flamenco.

Las causas de las lesiones según este estudio son:

– El aumento brusco de número de horas de entrenamiento aumenta el riesgo de lesión.

– Las posturas que se utilizan al bailar, que suelen ser rígidas y tensas, obligando a mantener los brazos a la vez que se taconea contra el suelo. Estas posiciones crean lesiones en los pies y en la columna lumbar y cervical ( sobre todo en principiantes).

Taconeando

 

– El tipo de suelo donde se taconea también influye en las lesiones, si el suelo es duro y no se ponen medidas preventivas se pueden producir fracturas por estrés, lesiones en la columna y pies que se pueden ir cronificando. Las lesiones de rodilla son menos frecuentes que las de cuello pero suelen ser más incapacitantes y suelen acudir a consulta por este motivo.

 

Un estudio muy interesante que nos quiere hacer ver que, aunque se hayan estudiados las lesiones en el flamenco, no significa que esta disciplina sea lesiva, al contrario, es Salud, pero debemos de ser conscientes de la prevención. “Más vale prevenir que curar”.

 

Tras varios años atendiendo a alumnos y profesionales del FESTIVAL DE JEREZ, MUNDO SALUD os recomienda pequeñas pautas para prevenir lesiones:

1- Realizar un calentamiento antes de empezar la sesión, para aumentar la vascularizacion en la musculatura y la temperatura corporal.

2- Hacer pequeñas pausas en el tiempo de zapateado y realizar estiramientos de la musculatura trabajada, para evitar llegar a la fatiga muscular.

3- Al terminar cada sesión, de nuevo estirar toda la musculatura trabajada, piernas, caderas, espalda y cuello. ( gemelos, soleos, cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, piramidales, psoas, espalda, pectorales,….)

4- Relajar la planta del pie después de cada entrenamiento, con pelota de tenis por ejemplo.

5-Hacer ejercicio  tipo pilates para conseguir trabajar la postura y el equilibrio muscular.

Pilates y bailaores

6- Masaje deportivo para descargar la musculatura para prevenir posibles roturas fibrilares, tendinitis, dolores musculares,…

 

Si tenéis alguna duda sobre cómo prevenir lesiones, o tratarlas en el flamenco, venid a vernos,solucionaremos vuestros problemas.

Estamos en la Calle Matadero número 6, en el centro de Jerez, y nuestro teléfono es 956340641.

OS ESPERAMOS!

 

 

Eliminar toxinas y reducir volumen con la Presoterapia 2019

La presoterapia es una técnica de tratamiento de Fisioterapia que consiste en la aplicación de presión positiva en determinadas zonas del cuerpo, que produce un masaje a través de movimientos de bombeo y empuje, favoreciendo el drenaje linfático y la circulación venosa.

La presoterapia neumática consistiría en introducir la zona a tratar en una cámara hinchable, mediante un mecanismo de presiones de la periferia al centro, se va produciendo el efecto de drenaje deseado ( por ejemplo del pie al muslo o de la mano al brazo).

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA PRESOTERAPIA

– Favorece la circulación de retorno venosa y linfática.
– Elimina los edemas venosos y linfedemas
– Su acción estimulante del sistema circulatorio y linfático reduce la celulitis.
– Mejora de la elasticidad y el tono de la piel.
– Estimula la circulación general del organismo y ayuda a la recuperación tras largos esfuerzos.

INDICACIONES

– Problemas en la circulación de retorno (varices, edemas, dolor de piernas)
– Problemas circulatorios secundarios al embarazo (dolor, hinchazón de piernas, varices)
– Pre y post liposucción.

– Edemas postraumáticos y postquirúrgicos ( esguinces de tobillo, prótesis de rodilla, fracturas)
– Celulitis.
– Obesidad, favorece la eliminación de líquidos.
– Deportistas, mejorando la recuperación muscular.
– Piel seca y con poca elasticidad, estrías, al mejorar toda la vascularización de la zona.
– Pacientes inmovilizados durante un largo periodo de tiempo.

Es un tratamiento muy agradable y efectivo que aumenta su efecto si se acompaña de ejercicio y una dieta DETOX.

 

En MUNDO SALUD os ofrecemos un programa completo de adelgazamiento, con asesoramiento psicológico, nutricional, deportivo, con sesiones de presoterapia y suplementos DETOX para ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas. Seguir leyendo Eliminar toxinas y reducir volumen con la Presoterapia 2019

FISIOTERAPIA RESPIRATORIA PEDIÁTRICA

La Fisioterapia Respiratoria Pediátrica comprenden un conjunto de técnicas, ejercicios y consejos cuya finalidad es básicamente eliminar las secreciones, las mucosidades, del sistema respiratorio y aumentar la capacidad de ventilación pulmonar.

La Fisioterapia Respiratoria Pediátrica es un método terapéutico de reducido costo y de demostrada eficacia para el tratamiento de las enfermedades del sistema respiratorio.

La incidencia de enfermedades respiratorias infantiles va en crecimiento por varios factores: Los agentes patógenos evolucionan y son cada vez más víricos y menos bacterianos; progresos de la reanimación neonatal; factores ambientales (contaminación, causas atmosféricas, tabaquismo pasivo) y estilos de vida (guarderías, tipo de calefacción doméstica).

Está indicado en toda patología respiratoria que curse con aumento de secreciones provocando tos, dificultad respiratoria, problemas secundarios en la alimentación y el sueño, absentismo escolar… En afectaciones respiratorias como las bronquiolitis, bronquitis, neumonías, catarros de vías altas, asma, bronquiectasia, atelectasias… También en niños con enfermedades neurológicas y neuromusculares como AME (atrofia muscular espinal) o niños con fibrosis quística. Es decir, toda afectación del sistema respiratorio que cursen con mucosidades o restricción de la ventilación pulmonar impidiendo el correcto funcionamiento del mismo.

La Fisioterapia Respiratoria Pediátrica ha ido evolucionando durante años. Ha quedado en desuso, e incluso contraindicadas, técnicas como el clapping o el drenaje postural, y han dado paso a diversas técnicas entre las que destacan el DA (drenaje autógeno), EDIC, ELPr, ELTGOL, ventilaciones dirigidas, inspirómetros, tos asistida…, descritas por G. Postiaux y J. Chevallier, siendo éstas mucho más efectivas y agradables para el niño, y contando con evidencia científica.

En Mundo Salud hay fisioterapeutas que han recibido formación específica en estas técnicas. Tras evaluar a cada niño, se eligen las técnicas más adecuadas a la patología,edad y nivel de colaboración del mismo, y se comienza a trabajar en la consulta y a instruir a los padres para que puedan continuar con el tratamiento en su casa. Los efectos son inmediatos mejorando la calidad de vida de los niños.

¿En qué consiste la E.P.I.? Electrolisis Percutánea Intratisular

La técnica EPI  (marca registrada) es un novedoso método de fisioterapia que consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura, en el tejido blando lesionado (tendón, músculo o ligamento), produciendo una reacción inflamatoria de la zona y así estimulando al propio organismo para la regeneración total del tejido.

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Técnica EPI en cuádriceps

 

Es una técnica bastante dolorosa pero muy efectiva, normalmente los pacientes lo utilizan como último recurso, después de haber utilizado otros medios de la fisioterapia (ultrasonidos, crioterapia, láser, terapia manual, acupuntura…), yo recomendaría utilizarlo cuando se produce la lesión, la zona degenerada es menor y tiene más capacidad de regeneración.

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Electrolisis Percutánea Intratisular

 

Esta técnica surgió para el tratamiento de deportistas de élite, pero en la actualidad cualquier persona puede acceder a ella, en nuestro centro Mundo Salud, tenemos a nuestro compañero José Luis Rubio, encargado de realizarla y con años ya de experiencia en este campo.

Las zonas más comunes que se suelen tratar son:

– Tendón rotuliano

– Tendón de Aquiles

– Pubis (pubalgias)

– Tendones del codo ( epicondilitis y epitrocleitis)

– Manguito de los rotadores

– Fascia plantar

Después de realizar el tratamiento es conveniente realizar ejercicios excéntricos, para estirar la zona tratada y que las fibras se regeneren correctamente.

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Estiramiento de la zona lesionada tras aplicación de EPI

 

 

Nuestro fisioterapeuta José Luis Rubio es el encargado de realizarla en nuestro centro Mundo Salud, junto con una readaptación al ejercicio, en caso de deportistas o personas que no lo sean.

 

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Ejercicio para el cuádriceps post EPI

 

Ya sabéis si tenéis alguna tendinitis crónica e incapacitante, que os impide realizar ejercicio o incluso actividades de la vida diaria, a qué esperáis??

 

 

 

Fisioterapia en la fascitis plantar

La fascitis plantar es una lesión bastante frecuente no solo en deportistas, si no en personas que no realizan ejercicio, produciéndose un dolor incapacitante en la planta del pie.

 

 

Fascia Plantar

¿ Que es la fascitis plantar ?

Es una inflamación de la membrana que va desde el talón hasta donde comienzan los dedos del pie ( del calcáneo  al metatarso), gracias a ella se produce la amortiguación del pie.

Al inflamarse produce dolor e influye en la marcha y en la carrera.

 

Causas de la fascitis

– Sobrecarga deportiva, sobre todo la carrera, se van produciendo micro traumatismos que van lesionando la membrana.

– Sobrepeso, hace que la fascia trabaje más de la cuenta y acaba lesionándose

– Acortamiento de la cadena muscular posterior, que tira del extremo distal que es la fascia

– Pinzamientos en la zona lumbar, cambiando la estática del pie y sobrecargándolo.

– Operaciones en los pies, como dedos en garra, juanetes,…

– Uso de calzado inadecuado, tanto para hacer ejercicio como por usar tacones o zapatos sueltos (como las chanclas)

– Problemas ortopédicos , pie cavo, plano, varo, espolones en el calcáneo,…

 

Tratamiento de Fisioterapia

Hay que equilibrar todos los componentes que influyen en la biomecánica del pie para devolver la elasticidad a la fascia y eliminar la inflamación.

 

Fascitis Plantar
Masaje planta del Pie

 

 

Dependiendo de la causa se debe incidir mas en una zona del cuerpo u otra, aunque lo ideal es realizar un tratamiento integral de todo el sistema musculoesquelético, desde el pie hasta el cuello si hiciera falta.

– Tratamiento del pie: con masaje terapéutico, técnicas de liberación miofascial, osteopatia estructural para devolver la movilidad a todas las articulaciones del pie, ultrasonidos, acupuntura…

 

 

acupunturafascitisgongsun
punto reparador del pie gong sun

 

vendajeneuromuscularfascitis
vendaje neuromuscular

 

 

– Equilibrio de cadena muscular posterior: masaje en la musculatura posterior de la pierna desde gemelos hasta zona glutea y lumbar, manipulaciones vertebrales si fueran necesarias, estiramientos y ejercicios de reeducación postural.

– Enseñar al pacientes normas de higiene postural para prevenir futuras lesiones en los pies, como calzado adecuado, posturas correctas, ejercicios para relajar la fascia plantar, dieta correcta, y consultar con un podólogo si hiciera falta poner plantillas.

 

Las fascitis suelen curar, aunque hace falta un tratamiento continuado y respetar las indicaciones del fisioterapeuta.

Fibromialgia, Fisioterapia y Osteopatía

La fibromialgia es un síndrome bastante complejo, que cursa con dolor y fatiga muscular, cansancio crónico, falta de energía, insomnio,…

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Puntos dolorosos Fibromialgia

Lo importante para su tratamiento sería romper el círculo en el que se encuentran sumidas las pacientes, abordando la enfermedad desde diferentes enfoques.

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Terapia manual, osteopatía

En nuestro centro somos fisioterapeutas y osteópatas, así que realizamos tratamientos bastante completos y adaptados a cada usuario.

Desde el punto de vista de la fisioterapia nuestra labor es aliviar el dolor y mejorar la condición física de los pacientes, mediante terapias manuales suaves como masajes, tratamiento de fascias, estiramientos, ejercicios suaves, técnicas de respiración y relajación.

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Masaje terapéutico

La osteopatía, por su parte tratará todas las disfunciónes viscerales y craneales, dependiendo de las zonas que tengan afectadas ( por ejemplo hígado-hombro derecho, lumbares-intestinos, sacro- útero,..), además de la estructura mediante manipulaciones vertebrales o de otras articulaciones.

Una técnica muy efectiva y relajante es la terapia cráneo sacral, basada en manipulaciones muy suaves que van bajando del cráneo hasta la pelvis con el fin de equilibrar las membranas de tensión recíproca ( meninges) y las fascias.

También hay que hacer hincapié en la alimentación , hay alimentos que son pro- inflamatorios, así que una dieta sana y ligera disminuye también el dolor y la fatiga.

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Alimentación saludable

Importante beber agua, mucha agua, en vez de otras bebidas ( refrescos, zumos envasados, alcohol,..).

Y por último una reeducación progresiva al ejercicio, para liberar endorfinas, que tienen un efecto relajante y sedante.

Fisiopilates

La fibromialgia es una enfermedad crónica pero mediante nuestros tratamientos buscamos la mejora de la calidad de vida de nuestras pacientes. Un tratamiento correcto y continuado es muy eficaz en estos casos, nuestros pacientes así lo afirman.

Fisioterapia y Osteopatia para prevenir, recuperar lesiones y mejorar el dolor.