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Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Se trata de una serie de ejercicios activos dirigidos a potenciar el suelo pélvico dentro del conjunto de cadenas musculares. Este trabajo activo se realiza en hipopresión, o sea, anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico.

Ventajas de la GAH:

– Reduce el perímetro de la cintura en un 8%.

-Mejora la postura, el equilibrio y disminuye el dolor de espalda.

-Aumenta el tono de base del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%.

-Mejora las prestaciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.

-Previene y disminuye la incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%.

-Soluciona y previene la caída de los órganos internos (vejiga, útero y recto).

-Previene las hernias abdominales, inguinales, discales, vaginales, pubalgias…

-Excelente método post-parto.

-Aumenta la fuerza del suelo pélvico en un 20%.

-Mejora la vascularización, la función respiratoria y la resistencia.

-Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%

 

NUTRICIÓN CON CONSCIENCIA, CONCLUSIONES

Os resumo los contenidos de la charla que tuvo lugar en nuestro centro MUNDO SALUD el 14 de Febrero de 2014, para los que no pudieron venir, y para los que asistieron, para refrescar las memorias.

Durante la charla, nuestros ponentes Irene y Gerardo analizaron la última pirámide nutricional en la que se basan varios países europeos.

El concepto de nutrición no es sólo alimentarse, también se refiere a los hábitos de vida que tenemos, es un concepto global; alimentarse correctamente, hacer ejercicio, tener relaciones sociales, realizar actividades al sol, beber agua e infusiones,..

Las tendencias actuales sobre nutrición se basan en llevar una alimentación ancestral, es decir, comer como lo hacían nuestros antepasados, casi vegetarianos y crudivoros.

En la base de nuestra pirámide tenemos:

–         Hacer ejercicio regularmente, con descanso adecuado

–         Beber agua e infusiones, cinco o seis vasos diarios

–         Realizar actividades culinarias y convivencias

–         Utilizar alimentos locales y de temporada, que respeten el medio ambiente y mantengan su naturaleza sin alterar genéticamente.

EN CADA COMIDA PRINCIPAL  NO  DEBE FALTAR:

–         Cereales  , 1-2 raciones. Si son integrales mejor (pan, pasta, cuscus, arroz, quinoa, mijo, soja) y que no sean transgénicos porque perderían todos sus nutrientes.

(si plantáis una semilla de una manzana transgénica, no dará nunca fruto, pues lo mismo pasa en nuestro cuerpo, estos alimentos no nos aportan ningún nutriente, no sirven a nuestras células para nada)

–         Frutas de temporada, dos piezas al día

–         Verduras, más de dos raciones, cuanto más color y texturas mejor, se recomiendan crudas o cocidas al vapor.

–         Aceite de oliva, fuente de ácidos grasos omega 9. Otros aceites: de lino y girasol de primera presión en frio (omega 3 y omega 6).

 

 

CADA DIA DEBEMOS COMER:

–         Frutos secos, mejor crudos que tostados